Längd: 75min
För vem: Alla nivåer, nybörjare välkomna! Särskilt väl lämpad för dig som är i stort behov av återhämtning.
Temp: 32° C
I denna klass kombinerar vi Yinens helande effekter med en avslutande Yoga Nidra för total avslappning och återhämtning.
Yin yoga
Yin Yoga är ett fint komplement till övriga klasser och annan fysisk träning. Yin är en lugnare och mer meditativ yogaform med fokus på bindvävnad, skelett, leder och ligament, där vi håller stretchande positioner lite längre. Den är djupt avslappnande för dina muskler och ökar cirkulationen och flödet av chi (livsenergi)i hela kroppen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik som även kallas yogisk sömn och som oftast utförs liggandes i savasana, död mans position. Yoga Nidra hjälper oss att hitta en total djupavslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar. På sanskrit betyder nidra sömn och yoga nidra kallas ofta den sömnlösa sömnen då vi tas in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen går in i en djup form av avslappning.
Tillståndet kallas hypnogogiskt tillstånd eller alfatillstånd. Detta kraftfulla tillstånd kan användas för många olika syften som inkluderar djupavslappning, frigörande av minnen som fastnat i vårt undermedvetna, och medvetna, samt skapa ett ökat tillstånd av medveten närvaro. Genom denna ”yogiska sömn” vill vi försätta kroppen i ett tillstånd av sömn, medan sinnet behålls fokuserat och vaket.
Hur fungerar yoga nidra?
I yoga nidra används nyasa för att skapa en rotation av sinnet. Därigenom flyttas fokus och medvetande runt i kroppen i en särskild ordning för att skapa en cirkel av energi genom hjärnan. Detta tillåter vårt sinne att vila och därigenom gå in i det fullständigt avslappnade tillståndet. Även olika visualiseringstekniker används för att gå in i den yogiska sömnen.
Det som är genomgående för all praktik av yoga nidra är kroppsscanning, eller att flytta vårt medvetna in genom kroppen.
Fördelar med Yoga Nidra:
- Många upplever nästan omedelbara fysiska fördelar såsom minskad stress och bättre sömn.
- Ger dig en total djupavslappning som släpper mentala och fysiska spänningar.
- Kan användas för att somna eller för att få återhämtning vid förlorad sömn. (Dock ej som ersättning för nattlig sömn)
- Ger ökad koncentration genom att vårt sinne blir avslappnad och därmed ökar vårt fokus.
- Enkelt att utföra, även för den som har problem att hålla en sittande meditationsställning.
- Kan minska fysisk smärta genom att hormoner kopplade till smärtlindring frigörs.
- Ger både kropp och sinne återhämtning och balans.
- Tillåter dig att gå på djupet av dig själv och bli mer trygg.
När passar yoga nidra:
Yoga Nidra passar för alla som vill komma ner i varv, slappna av och skapa en bra balans i kropp och själ.